به غیر از برداشتن گام های منطقی برای شناسایی سرطان سینه با استفاده از ابزارهای تشخیصی مانند ماموگرافی، راه های آسانتری برای جلوگیری از ابتلا به این بیماری وجود دارد.
شما نمی توانید عوامل خطر ابتلا به این سرطان مانند سن، جنس، نژاد یا سابقه خانوادگی را مهار کنید اما استراتژی های دیگری برای پیشگیری از سرطان سینه در دسترس هستند.
خوردن گیاهان بیشتر و گوشت کمتر: به طور خاص، خوردن سبزیجات و میوه های رنگ روشن برای پیشگیری از سرطان سینه توصیه شده است. این دسته از خوراکی ها حاوی رنگدانه های گیاهی به نام فلاونوئیدها هستند که خاصیت ضد سرطان دارند. زیرگروه فلاونوئیدها موسوم به فلاونول و فلاون در پیاز، کلم بروکلی، بادمجان، کرفس، کاهو، فلفل، سیب زمینی، گوجه فرنگی، سیب، پرتقال، خربزه، چای سیاه، قهوه، چای بابونه، و بسیاری دیگر از گیاهان معطر وجود دارد.
پرهیز از گوشت های فرآوری شده: در اکتبر سال ۲۰۱۵، سازمان جهانی بهداشت اعلام کرده که گوشت های فرآوری شده اعم از هات داگ، سوسیس و ژانبون، بیکن و … باعث افزایش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ می شود. برخی از مطالعات نیز رابطه مصرف گوشت های فرآوری شده و ابتلا به سرطان سینه را مطرح کرده اند.
انجام هفتگی ۳۰۰ دقیقه ورزش: فعالیت فیزیکی بیشتر، با کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه، بیمار یهای قلبی، پوکی استخوان و دیگر انواع سرطان ها ارتباط دارد. علاوه بر این فعالیت فیزیکی بهبودی را در افراد مبتلا به سرطان سرعت می بخشد. به عنوان مثال یک مطالعه در اکتبر ۲۰۱۵ نشان داد زنانی که تحت شیمی درمانی سرطان سینه هستند، با قرار گیری در یک برنامه ورزشی منظم، بهبود چشمگیر سلامت جسمی و روانی را تجربه کردند. فعالیت بدنی به نفع کیفیت زندگی و سلامت کلی در بازماندگان سرطان سینه نیز هست.
انجام ۳۰۰ دقیقه ورزش در هفته یک هدف خوب است. ورزش به مدت ۳۰ دقیقه در چهار روز هفته و به مدت ۱ ساعت در سه روز باقیمانده دیگر، مفید است. یکی از اثرات مفید فعالیت بدنی که به محافظت در برابر سرطان سینه منجر می شود، کاهش چربی بدن است. اصولا بعد از دوران یائسگی، چربی میل به ازدیاد در بدن زنان دارد. یک برنامه سالانه و منظم ورزش های هوازی برای کاهش چربی در زنان یائسه می تواند اثر حفاظتی در برابر سرطان سینه ایجاد کند.
پرهیز از الکل: نوشیدن الکل خطر ابتلا به این سرطان را ۲۸ درصد افزایش می دهد. به همان اندازه مهار مصرف الکل و انتخاب نوشیدنی های سالم مانند آب گازدار یا نوشیدنی های غیر الکلی خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش می دهد.
قطع کلی سیگار: توتون و تنباکو با انواع سرطان ها بخصوص سرطان سینه ارتباط مستقیم دارد. خطر ابتلا به این سرطان در زنان سیگاری حتی زنانی که قبل از اقدام به بارداری سیگار می کشیدند، ۳۵ درصد بیشتر از زنان غیر سیگاری است.
خبر خوب این است که تمام این تغییرات در شیوه زندگی منجر به ترویج سلامت عمومی و پیشگیری از همه بیماری های مزمن علاوه بر سرطان سینه، می شود.
منبع: www.everydayhealth.com