از آنجایی که فیبر غذایی حجم زیادی را اشغال می کند و کالری کمی دارد، می تواند در کاهش وزن به شما کمک کند. همچنین فیبرهای قابل حل می توانند برای مقابله با دیابت و مقاومت بدن در مقابل انسولین، مفید واقع شوند. به علاوه فیبرها می توانند سرعت جذب کربو هیدرات ها را کاهش داده و به کنترل سطح قند خون کمک نمایند.
ازاین رو در این یادداشت از سایت به اضافه سلامتی هفت راه افزایش دریافت فیبر غذایی را برایتان فهرست وار بیان می کنیم.
– روزانه از سبزی خوردن، سبزیهای محلی یا سالاد همراه غذا استفاده کنید.
– میوههای تازه به عنوان میان وعده مصرف کنید.
– به جای نانهای سفید از نانهای سبوسدار استفاده کنید.
– قبل از شروع غذا، سالاد شامل کاهو، کلم، گل کلم، گوجه فرنگی، خیار، هویج، کرفس و … میل کنید.
– به جای مصرف آبمیوه، از خود میوهها استفاده کنید.
– به جای مصرف برنج سفید، از عدس پلو، لوبیا پلو، سبزی پلو و موارد مشابه استفاده کنید.
– همراه با ا فزایش مصرف مواد غذایی پرفیبر، نوشیدن بیشتر آب را فراموش نکنید.