۲۰ توصیه برای داشتن شکم تخت بدون ورزش و سختی کشیدن

داشتن شکمی تخت آرزوی هر فردی بوده، که البته دست یافتن به آن سخت و دشوار می باشد.

اگر اهل ورزش و سختی دادن به خود نیستید بدانید که می شود بدون عرق ریختن و ورزش کردن نیز شکمی صاف تر و تخت تر داشت.

۲- مصرف سدیم را کاهش دهید

نمک زیادی مصرف می کنید؟ طبیعی است که شکم بزرگتری داشته باشید. یادتان باشد که میزان متعادل نمک برای عملکرد خوب مغز و قلب لازم است. اما نمک زیاد باعث احتباس آب شده و شکمتان را بزرگ می کند. کاهش مصرف نمک یکی از اولین اقدامات برای داشتن شکمی تخت است. به همین دلیل است که با گرفتن رژیم لاغری ابتدا با سرعت بیشتری وزن کم می کنیم. توصیه می کنیم نمکدان را از سفره غذا حذف کنید چون دیدن آن هوس نمک پاشیدن به غذا را ایجاد می کند. حتماً ابتدا غذا را بچشید و زمانی که مطمئن شدید بی نمک است از جایتان بلند شده و برای آوردن نمکدان به آشپزخانه مراجعه کنید. البته احتمال اینکه از خیر آن بگذرید زیاد است!

۳- آدامس بی آدامس

خیلی از افراد برای مقابله با گرسنگی، کاهش استرس یا غذا خوردن ناخودآگاه آدامس می جوند. اما این کار یک مشکل ایجاد می کند: نفخ! همه ما در حین جویدن غذامقداری هوا می بلعیم. این مسئله در حین جویدن آدامس بیشتر رخ می دهد. در نتیجه معده پر از هوا شده و نفخ می کند. علاوه بر این ثابت شده است که برخی شیرین کننده ها باعث افزایش میل به خوردن فست فودها و هله هوله ها می شود. در نتیجه ممکن است جویدن آدامس به این دو دلیل باعث افزایش اندازه دور شکمتان شود. در نتیجه اگر جزو افرادی هستید که همیشه آدامس می جوید این عادت را کنار بگذارید تا شکمتان صاف تر شود.

۴- موقع خوردن غذا دهانتان را ببندید

جویدن غذا در حین نفس کشیدن باعث بلعیدن هوا و باد کردن شکم می شود. بی دلیل نیست که قدیمی ها همیشه به خوردن غذا در سکوت تأکید می کردند. اگر می خواهید شکمتان صاف تر شود از این به بعد موقع جویدن لقمه هایتان دهانتان را ببندید تا هوای اضافی وارد معده تان نشود.

۵- بر میل زیادتان به خوردن شیرینی جات غلبه کنید

می دانیم که نخوردن شیرینیجات سخت است اما در عین حال می دانیم که مصرف زیاد آن برای سلامتی و همچنین اندازه دور کمر مضر است. دریافت کالری زیاد به طور مستقیم روی اندازه دور کمر تأثیر می گذارد. علاوه بر این مازاد قند دریافتی باعث بروز حالت مقاومت سلول ها نسبت به انسولین می شود و این مسئله نیز منجر به ذخیره شدن چربی ها در اطراف شکم خواهد شد. البته مسئله ذخیره شده کالری ها به صورت چربی دور شکمی به زمان نیاز دارد. اما مصرف شیرینیجات زیاد در کوتاه مدت نیز تأثیر خود را می گذارد. به این ترتیب که با مصرف قند زیاد شکمتان دچار نفخ می شود. چون قند باکتری های مضر موجود در روده ها را تغذیه می کند و این مسئله به تولید گاز منجر می شود. برای داشتن شکمی صاف تر مصرف قند را کاهش دهید.

۶- با پزشک در خصوص عدم تعادل هورمون هایتان مشورت کنید

عدم تعادل هورمونی عوارض جانبی دارد که نفخ یکی از آن هاست. به همین دلیل است که خانم ها در دوران یائسگی از نفخ شکایت می کنند. بدون شک نمی توان زمان بیولوژیکی بدن را به عقب برگرداند و هورمون ها را به بیست سالگی برد. اما می توان به کنترل آن ها کمک کرد. لازم است که علائم اختلالات تیروئیدتان را بررسی کنید. چون اختلال در تیروئید باعث بروز چاقی می شود. یادتان باشد که همیشه به تغذیه تان اهمیت بدهید و ورزش کنید. چون این کارها به کنترل هورمون ها و داشتن شکمی صاف کمک می کنند.

۷- وضعیت روده هایتان چگونه است؟

نزدیک به ۲۰ درصد جمعیت آمریکای شمالی از یبوست رنج می برد. این وضعیت روی تمام بدن تأثیر می گذارد که نفخ و گاز معده نیز از این دست است. برای داشتن شکمی تخت لازم است مشکل یبوستتان را حل کنید. این کار نیز با افزایش مصرف آب و فیبرها و همچنین تحرک بدنی ممکن می شود. اگر مشکلتان حاد است حتماً با پزشک مشورت کنید.

۸- برای داشتن شکمی صاف تر از خانواده کلم ها دوری کنید

کلم ها جزو سبزیجات سالم و مفید هستند و مصرف آن ها برای سلامتی فوق العاده است. اما افرادی که در معرض نفخ قرار دارند با مصرف این مواد غذایی مفید دچار نفخ خواهند شد. کلم ها ترکیبی دارند که در حین تجزیه شدن گاز آزاد می کند. بروکلی، کلم برگ، گل کلم و غیره در برخی افراد باعث بزرگ شدن شکم می شوند. البته نیازی نیست که این مواد غذایی مفید را از برنامه غذایی تان حذف کنید. فقط یادتان باشد در مواقعی که می خواهید شکمی تخت تر داشته باشید از خیر آن ها بگذرید.

۹- کمی بیشتر بخوابید

در دنیای امروز با مشغله های خاص آن و به خصوص به دلیل ظهور اینترنت و شبکه های اجتماعی مردم روزبه روز کمتر می خوابند. اما سلامت تحت تأثیر کم خوابی قرار می گیرد و اثرات آن بیش از هر چیزی روی اندازه دور کمر نمایان می شود. نتایج بررسی محققان نشان می دهد ۳۰ دقیقه کم خوابی بدن را در معرض چاقی قرار می دهد. بدتر این که این وزن اضافه شده در قسمت شکم بروز می کند. برای داشتن شکمی تخت شب ها زود بخوابید و صبح زود از خواب بیدار شوید و از کم خوابی دور باشید.

۱۰- دور مواد غذایی صنعتی و فراوری شده را خط قرمز بکشید

مواد غذایی فراوری شده جزو منابع اصلی نمک هستند. بدتر اینکه خیلی از مردم متوجه وجود نمک زیاد آن ها نیستند. اما باید بدانید که نمک در داخل تمام غذاهای صنعتی و آماده مانند انواع کنسروها، سوپ ها و خورش های آماده، سس و غیره به میزان زیادی وجود دارد. توصیه می کنیم تا حد امکان لب به سوسیس و کالباس نزنید. البته برخی کیک ها و بیسکوئیت ها نیز از این مستثنا نبوده و جزو مواد غذایی آماده محسوب می شود. به جای این مواد غذایی انواع خانگی و طبیعی را دریابید. چون با کاهش مصرف نمک از مشکل احتباس آب و شکم بزرگ خلاص می شوید و هم این که کالری بیهوده دریافت نمی کنید و وزن کل بدنتان کاهش پیدا می کند.

۱۱- به آنچه که می نوشید دقت کنید

آرزوی شکمی صاف و تخت دارید؟ به محتویات لیوان هایتان دقت کنید. شیر و نوشابه های گازدار جزو عوامل اصلی بروز نفخ هستند. حدود ۶۵ درصد افراد بعد از پشت سر گذاشتن کودکی قدرت هضم لاکتوز را از دست می دهند. در نتیجه اگر شب با نوشیدن یک لیوان شیر بخوابید صبح متوجه خواهید شد که زیرشلواریتان تنگ تر شده است. نوشابه ها نیز همین مسئله را ایجاد می کنند. فرقی نمی کند نوشابه تان معمولی باشد یا رژیمی. در هر حال باعث بزرگ شدن شکم می شوند چون حاوی میزان زیادی قند و همچنین گاز هستند. برای تحقق آرزوی داشتن شکمی صاف تر از خیر خوردن نوشابه بگذرید و در صورت نیاز به جای شیر از دیگر منابع کلسیم استفاده کنید.

۱۲- آب بنوشید

معمولاً مصرف اکثر نوشیدنی ها به افزایش سایز و اندازه دور کمر منتهی می شود در این بین فقط یک نوشیدنی مناسب وجود دارد که به کاهش اندازه دور کمر کمک می کند: آب. این نوشیدنی مفید یک سیگنال جالب به بدن ارسال می کند. اینکه «تو می توانی از شر آبی که در بافت هایت جمع شده خلاص شوی»! مصرف منظم آب باعث می شود که نفخ و ورم حاصل از احتباس آب از بین برود. محققان به این نتیجه رسیده اند که نوشیدن آب باعث کاهش هوس خوردن شیرینیجات می شود و اشتها را کاهش می دهد. شما می توانید با مصرف آب خیلی سریع تر از آنچه تصور می کنید سیر شوید. در واقع آب یک ضد اشتها و سیرکننده طبیعی است که چاقی را از شما دور می کند.

۱۳- روی میز یک ظرف میوه داشته باشید

میوه هایی مانند انواع توت ها، گیلاس، سیب و پرتقال سرشار از کرستین هستند که یک ترکیب طبیعی برای کاهش التهاب معده محسوب می شود. توصیه می کنیم یک ظرف میوه روی اپن آشپزخانه یا میز قرار دهید تا جلوی چشمتان باشد. در این صورت زمانی که دلتان ضعف می رود و هوس خوردن به سرتان می زند به جای هله هوله و مواد غذایی کم ارزش سراغ میوه می روید. این کار میزان کالری بیهوده را کاهش داده و به صاف شدن شکمتان کمک می کند.

۱۴- گیاهانی برای طعم دادن به غذا و کاهش اندازه دور شکم

نتایج پژوهش ها ثابت کرده است که رازیانه، نعنا فلفلی و زنجبیل اثرات تسکین کنندگی دارند. این گیاهان معطر باعث تحریک آنزیم های گوارشی شده و به این ترتیب به هضم و جذب مواد غذایی کمک می کنند. زمانی که مواد غذایی به سرعت از معده خارج شوند و راه خود را در مسیر دستگاه گوارش پیش بگیرند شکم به مراتب صافتر از زمانی دیده می شود که غذاهای خورده شده در معده مانده و هضم نمی شوند. نعنا فلفلی باعث کاهش کرامپ های معده و گازها می شود. زنجبیل با حالت تهوع و التهاب مقابله می کند و رازیانه نیز مدر است و به دفع مازاد آب بدن کمک می کند.

۱۵- حالت بدنتان را اصلاح کنید

زمانی که صاف بایستید، شانه ها را عقب و قفسه سینه را جلو بدهید برجستگی شکمتان نیز کمتر شده و بلندقدتر و لاغرتر به نظر می رسید. درست است که این شیوه تأثیر موقت دارد و به محض برگشتن به وضعیت اول شکمتان مشخص می شود اما توصیه ما بر این است که با تمرین این وضعیت اعتماد به نفستان را ارتقا داده و به مرور روی شکمتان کار کنید.

۱۶- آرامشتان را حفظ کنید

یادتان باشد که استرس میزان کورتیزول را بالا می برد. این هورمون با چربی دور شکم در ارتباط است در واقع باعث می شود که این چربی ها دور شکم ذخیره شوند. اگر استرس های زندگی مدرن را در نظر بگیریم متوجه خواهید شد که کورتیزول تمام وقت در رگ های ما جریان دارد.

این استرس مداوم، نتایج و عوارض نامطلوبی روی وضعیت بدنی و ظاهرتان خواهد داشت. توصیه می کنیم به هر طریقی که شده است استرس هایتان را کنترل کرده و خودتان را به آرامش برسانید. یوگا، پیاده روی، مطالعه، گوش دادن به موسیقی خوب، معاشرت با دوستان و نزدیکان مورد علاقه جزو روش های مناسب برای کنترل استرس است. یادتان باشد که نشستن طولانی مدت پای سریال ها و برنامه های تلویزیونی باعث کاهش استرس نمی شود. برعکس این کار میزان کورتیزول بدنتان را افزایش می دهد. بهتر است به دل طبیعت بزنید و کارهای مورد علاقه تان را انجام دهید.

۱۷- گاهی همه ابزارهای برقی را خاموش کنید

تلفن همراه، تبلت و لپ تاپ و غیره نیز به شیوه خود روی اندازه دور شکمتان تأثیر می گذارند. اول به خاطر زمانی که صرف کار کردن با آن ها می کنید. چون هر چه این زمان طولانی تر می شود میزان کالری که می سوزانید کاهش پیدا می کند. اما تأثیر آن ها فراتر از این حرف هاست. نور آبی که از این دستگاه ها ساطع می شوند روی ضربان قلبتان تأثیر می گذارد و اعتیادتان به این ابزارها زمان خوابتان را کاهش می دهد. تمام این عوامل نیز زمینه را برای افزایش اندازه دور کمر مهیا می سازند.

۱۸- فیبر بیشتری مصرف کنید

مواد غذایی حاوی فیبر را «قرص های لاغری شکم صاف کن» بدانید. میوه ها، سبزیجات و غلات کامل حاوی بیشترین میزانفیبرهای محلول هستند و به کاهش انداز دور شکم کمک زیادی می کنند. توصیه می کنیم این مواد غذایی سیرکننده را به برنامه غذایی تان اضافه کنید تا کم کم اندازه دور کمرتان کاهش پیدا کند.

۱۹- سیگار را ترک کنید

سیگار خیری برای بدن ندارد. این استوانه مرگبار نه تنها ریه ها را از کار می اندازد ظاهرتان را نیز به هم می ریزد. نتایج پژوهش های اخیر نشان داده اند افراد سیگاری بیشتر در معرض چربی دور شکم قرار می گیرند.

۲۰- اگر مبتلا به سندروم روده تحریک پذیر هستید به فکر درمان باشید

این بیماری یک اختلال مربوط به دستگاه گوارش و در حال رواج می باشد. علائم از اسهال تا حالت تهوع و یبوست متغیر است. در بین علائم دیگر آن می توان به دل درد و نفخ اشاره کرد. از آنجایی که عوامل اصلی ابتلا به این بیماری هنوز مشخص نشده است به نظر می رسد با عوامل مانند رژیم غذایی ، ورزش، هورمون ها و استرس در ارتباط باشد. افراد مبتلا به این بیماری با ایجاد تغییراتی در مواردی که اشاره شد با بهبودی مواجه می شود و علائم آن ها که شامل اندازه دور شکمشان نیز می شود تسکین پیدا می کند. بنابراین اگر از علائم اشاره شده رنج می برید به پزشک مراجعه کرده و مشکلتان را برطرف کنید. در این صورت تأثیر بهبودی را در اندازه دور شکمتان نیز مشاهده خواهید کرد.

منبع: تبیان